تقویت عضله برای عملکرد بهتر بدن
تمرین با وزنه موجب قوی‌تر شدن عضلات می‌شود. این تمرین‌ها به افزایش ظرفیت فیزیکی بدن کمک می‌کنند. افراد با عضلات قوی‌تر، وظایف روزمره را راحت‌تر انجام می‌دهند. وزنه‌برداری موجب پایداری بیشتر بدن می‌شود. با افزایش قدرت، افراد آسیب‌پذیری کمتری در برابر ضربه و سقوط دارند. در بلندمدت، این تمرینات از تحلیل رفتن عضله جلوگیری می‌کنند. همچنین برای بهبود فرم و تناسب اندام بسیار مؤثرند. عضلات قوی‌تر یعنی بدنی مقاوم‌تر و آماده‌تر. این تمرین‌ها پایه‌ای برای زندگی فعال هستند.

۲. افزایش چربی‌سوزی با تمرین مقاومتی
تمرین با وزنه باعث بالا رفتن میزان مصرف کالری در طول روز می‌شود. این تمرینات متابولیسم بدن را فعال‌تر می‌کنند. عضله‌سازی به معنای سوختن بیشتر انرژی حتی در زمان استراحت است. بدن چربی‌سوزتر می‌شود و در نتیجه وزن راحت‌تر کاهش می‌یابد. تمرین مقاومتی مانع از سوختن عضله در هنگام رژیم می‌شود. در نتیجه فقط چربی از بین می‌رود نه بافت مفید عضلانی. فرم بدن با انجام منظم تمرینات زیباتر و سفت‌تر می‌شود. چربی کمتر یعنی بدن سالم‌تر. وزنه‌برداری راهی برای کنترل وزن مؤثر است.

۳. مراقبت از استخوان‌ها و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط
تمرین قدرتی یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت استخوان‌هاست. این تمرین‌ها باعث افزایش مقاومت استخوانی در برابر فشار می‌شوند. بافت استخوانی فعال‌تر شده و تراکم بیشتری پیدا می‌کند. همین امر از بروز پوکی استخوان و شکستگی جلوگیری می‌کند. افراد مسن از این نوع تمرینات بیشترین بهره را می‌برند. اسکلت قوی‌تر به بهبود وضعیت بدن نیز کمک می‌کند. حرکت‌کردن راحت‌تر و ایمن‌تر می‌شود. تمرینات وزنه‌برداری سلامت طولانی‌مدت استخوان را تضمین می‌کنند. راهکاری ساده برای محافظت از ساختار بدن است.

۴. افزایش آرامش ذهنی و کاهش اضطراب
تمرینات قدرتی تأثیر مثبتی بر روان دارند. انجام این تمرینات باعث کاهش سطح استرس می‌شود. بدن با ترشح هورمون‌های شادی، پاسخ مثبتی به تمرین می‌دهد. افراد پس از ورزش حس سبکی و نشاط دارند. تمرین منظم تمرکز ذهن را نیز افزایش می‌دهد. اعتماد به نفس با قوی شدن بدن بیشتر می‌شود. خواب باکیفیت‌تری به دنبال تمرین حاصل می‌شود. ذهنی آرام‌تر و متعادل‌تر نتیجه تمرین روزانه است. ورزش، درمانی برای تنش‌های روانی است.

۵. پشتیبانی از سلامت قلب و تنظیم فشار خون
تمرین با وزنه می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. همچنین سطح کلسترول بد را کاهش و کلسترول خوب را افزایش می‌دهد. این تمرینات در کنترل قند خون مؤثرند و از دیابت جلوگیری می‌کنند. وزنه‌برداری باعث بهبود عملکرد قلب و عروق می‌شود. گردش خون بهتر و قوی‌تر می‌گردد. عضلات قوی‌تر نیاز به سوخت بیشتری دارند و این به سلامت متابولیک کمک می‌کند. همه این عوامل احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند. فعالیت بدنی منظم یکی از ارکان پیشگیری از بیماری است. تمرین قدرتی دوست قلب شماست.